进入中老年，有过拼搏奋斗的经历，也增加了不少人生阅历，在生活和想法上多少都会有一些改变，变得更在意自己身体状况，毕竟有个健康的好身体才有精力享受生活，给日子带来幸福感。

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都说“病从口入”，所以日常饮食一定要多加注意，除了营养搭配均衡，还要考虑忌口问题，要注意什可以多吃，什么不要吃。

年龄大了要忌口！建议50岁后晚餐：“3不吃3多吃”，管住嘴才能更健康

3不吃

一、剩饭剩菜不要吃

节约是中华人民的传统美德，这个是良好的习惯，但是吃剩下的饭菜不建议为了节约选择吃掉，特别是老一辈人为了不浪费粮食，常常吃一些剩饭剩菜，这些剩下的食物口感不好还容易滋生大量细菌，对身体没有好处。

二、重口味食物不要吃

重口味的食物一般制作中会添加许多的调味料，另外油，盐也会超标，而中老年饮食应以清淡为主，添加剂太多的腌制类，熏制类尽量少吃

三、寒凉性食物不要吃

上了年纪身体各项机能大不如从前，特别是肠胃吸收方面，太凉太寒的食物都会引起肠胃不适，所以日常饮食要避免寒凉性食物，像冷饮，冰凉的饭菜等

3多吃

一、多喝补水去燥汤

推荐【蔬菜年糕汤】

《主要食材》年糕、鸡蛋、胡萝卜、青菜、猪肉、盐、味精

（1）首先将年糕切成薄片，然后每片再切成细条

（2）接着把上海青洗干净切成小段，胡萝卜一截擦成细丝，猪肉切成小块，我这里准备的熟猪肉，换成生肉也可以，主要是起增香的作用

（3）碗中打入两个鸡蛋搅散，加一丢丢盐调个底味，油热倒进锅里炒熟，然后盛出来备用

（4）另起锅倒油，先放猪肉炒香，然后加胡萝卜和年糕翻炒片刻

（5）紧接着倒入1大碗开水，加盐，味精调个味道，煮开后倒入青菜和炒好的鸡蛋，再煮1分钟出锅

二、多吃含钙高的食物

【菠菜炒鸡蛋】

《食材用料》菠菜一把、鸡蛋4个、盐、味精

（1）锅中烧水放入洗干净的菠菜，加盐食用油焯水40秒，捞出来放入清水中降温

（2）然后攥干菠菜的水分，切成小段装盘备用

（3）准备一个小碗打入4个鸡蛋加少许盐搅散，锅中油热后倒进去，炒至凝固

（4）接着倒入菠菜段，加适量盐味精调味，出锅前淋入一圈油，翻炒均匀出锅

三、多吃优质蛋白

推荐：【香酥小河虾】

《食材准备》小虾、面粉、鸡蛋、盐、料酒

（1）买虾的时候挑选小个一些的，淘洗干净倒入漏勺中控干水分

（2）然后加适量盐和料酒搅拌一下腌制10分钟，盐一次要放够，后面就不再添加了

（3）接着往里面打入一个鸡蛋充分搅匀，再均匀的撒上一勺面粉，拌匀

（4）紧接着再少量多次的撒面粉搅拌，直到每个虾上面都裹上粉，并且都是散开不连在一起的，3斤虾大概用了10勺面

（5）锅里多倒油，油温6成热下入小虾，一次可以多放一些，不用担心会黏在一起，炸至外层的面看起开成金黄时捞出来；

这样做的小虾酥脆咸香，即使放到第二天也非常脆，一次吃不完放冰箱，下次再高温炸30秒就会恢复酥脆的口感